Aujourd’hui, les français sont les champions de la consommation de somnifères en Europe!! Alors que le sommeil fait partie de nos fonctions vitales. La sophrologie est une approche plus naturelle de la gestion des troubles du sommeil. Elle s’adresse à tous.
- Mieux comprendre le déroulement du sommeil:
Le sommeil se compose de 5 stades dans d’un cycle et une nuit comprend 4 à 6 cycles.
– Stade 1: Sommeil très léger: Endormissement, le tonus musculaire diminue, les ondes du cerveau se ralentissent, abaissement du rythme cardiaque et respiration ainsi qu’une baise de la tension artérielle
– Stade 2: Sommeil lent léger: Les mouvements oculaires disparaissent, baisse de la sensibilité aux stimuli extérieur, le corps alterne entre tension et relâchement
– Stade 3: Sommeil lent profond: La respiration devient de plus en plus lente, ralentissement important de l’activité cérébrale
– Stade 4: Sommeil lent très profond: Les rythmes cardiaques et respiratoires sont encore plus lent, changement de position environ toutes les 20minutes, l’organisme se régénère
A ce stade peuvent survenir d’éventuels problèmes de somnambulisme, énurésie, terreurs nocturnes…
– Stade 5: Sommeil paradoxal, « sommeil des rêves »: Le rythme cardiaque et la respiration sont irrégulier, activité cérébrale intense et tonus musculaire minimal, mouvement des globes oculaires rapide, processus de nettoyage émotionnel et de mémorisation
Chaque cycle dure entre 90 à 120minutes
- Le sommeil et l’âge:
Le sommeil varie tout au long de la vie. Il devient physiologiquement plus léger et sensible aux perturbations avec l’âge.
– le bébé à la naissance a un sommeil qui s’organise en cycle de 3h environ et dort plus de 12h par jour
-entre 4 et 6 ans, la durée de sommeil diminue à 10h
– l’adolescent, aura une durée de sommeil de 8H ou 9h par nuit en moyenne
– de l’âge adulte à la vieillesse , la durée de sommeil nocturne diminue un peu
- Les insomnies:
L’insomnie se définit par la plainte d’un mauvais sommeil qui se traduit par, des difficultés d’endormissement, des éveils dans la nuit, un réveil trop précoce, une sensation de sommeil non reposant et non récupérateur.
Selon la durée, on distingue les insomnies occasionnelles, de courtes durées ou chroniques.
A quoi sert le sommeil ?
- Protection: protège de la fatigue et du stress
- Récupération: la privation de sommeil entraine des troubles du comportement
- Mémorisation: favorise le stockage et l’organisation de nouvelles connaissances
- Fonction hormonale: sécrétion de l’hormone de croissance chez l’enfant, réparation des muscles et des os chez l’adulte
- Détoxication de l’organisme: élimination des déchets et des toxines du système respiratoire, cardio-vasculaire et digestif
- Système immunitaire: il renforce le système immunitaire
- Peau: favorise le renouvellement de la peau
La pratique des différents exercices proposés en sophrologie permet:
- D’améliorer la qualité du sommeil
- D’améliorer la qualité de l’éveil
- De récupérer
- Relativiser les problèmes de sommeil
- Amélioration de l’image de son sommeil
Vous souhaitez vous documenter sur le sommeil, voici des sites d’information où il est possible de télécharger un passeport ou agenda du sommeil pour prendre conscience de la réalité de ses insomnies.
- L’Institut national du sommeil et de la vigilance:
www.institut-sommeil-vigilance.org
- Le Réseau Morphée: